Fett & Fitness

**CrushingHell** · 24.05.2022, 21:19

Thread gefällt mir! Werde da mal aktiver reinschreiben wenn ich aus dem Urlaub zurück bin - denn momentan gibts kein Training und Ernährung ist stellenweise auch fragwürdig

**Ray** · 24.05.2022, 21:57

Ich bin gerade sehr aktiv im Training meiner Finger mit jedem Wort das ich tippe...muss aber langsamer machen, fühle schon den Muskelkater kommen. :D

**chris.p.bacon** · 24.05.2022, 22:30

Zitat von CrushingHell Beitrag anzeigen

Thread gefällt mir! Werde da mal aktiver reinschreiben wenn ich aus dem Urlaub zurück bin - denn momentan gibts kein Training und Ernährung ist stellenweise auch fragwürdig

Ich bin seit Januar in einer privaten Stressphase, schütte viel Cortisol aus und bin kraftlos. Dann kam 2 Monate Corona dazu, fettiges Essen im Griechenland Urlaub und 2 Wochen erkältung. Momentan bringe ich bei 185cm knapp 98 Kilo auf die Waage. Muskeln sind (noch?) da, aber das Schwammerl wird immer weicher. Auch kann die die letzten Tage wenig schlafen, weil ich eine Megahitze im Dachgeschoss hab. Sport mache ich morgens aber immer noch und auch Indoor-Seilspringen ist wieder drin. 90 Minuten Massagen gibt es bei mir alle 2 Wochen und die finde ich ganz wichtig. Für den Körper und auch für den Geist. Das ist einfach mal abschalten und Ruhe.

Aber bevor das zum Jammerthread wird: wie sieht Euer Training aus und was esst ihr am liebsten, lasst ihr Euch massieren oder geht in die Sauna - und: purer Thunfisch aus der Dose oder noch mit Pfeffer würzen?

**Sheldon Oberon** · 24.05.2022, 22:56

Ich habe das Talent ohne Essen mein Gewicht zu halten statt abzunehmen, deswegen kann ich auch einfach essen und wenigstens begründet pummlig sein.
Training = täglich Rad fahren zur Arbeit und die Arbeit am/im Haus, sonst eher das Leben als Couch Potato. ;) Thunfisch wäre jetzt gar nicht mein Ding, aber wenn ich es mal aus der Dose gegessen habe, dann nie nachgewürzt.

**CrushingHell** · 24.05.2022, 23:19

Bei mir gibts Thunfisch wie folgt:

In der Massephase so von September-März dreimal die Woche mittags mit Reis und Avocado.
In der Diätphase von April-August (50% Keto Diät, 50% Low Carb) dann dreimal die Woche mittags mit Avocado, Creme Fraiche und Ei.
Alles abgeschmeckt mit Salz und Pfeffer

**Sawasdee1983** · 25.05.2022, 04:28

Aktuell läufe ich 4x die Woche zu Fuß zur Arbeit. Pro Weg ca. 3km und das Ganze einige Höhenmeter rauf und runter.

2x die Woche Kraftraining vor allem für die Stabilisierung meiner Wirbelsäule jeweils ca. 1h

1x die Woche 90 Minuten Yoga, damit ich nen Hauch flexibler bleibe als nen Ziegelstein.

Was Ernährung angeht, deutlich zu viel ungesundes Zeug, Cholesterin ist zur Zeit erhöht und die Hosen sind irgendwie geschrumpft

zu meinen Bestzeiten habe ich noch täglich 40km auf nem Heimtrainer verbracht. Das schaffe ich heute nicht mehr, der Zahn der Zeit hat gewaltig an mir genagt

Aktuell bin ich bei 1.80m 88kg schwer.

Und jab ich lasse ich mich auch wenn auch in etwas unregelmäßigen Abständen massieren und ab und an auch meine Wirbelsäule "manipulieren" da einige Brustwirbel gerne mal dahin wandern wo sich nicht hingehören. Da scheppert dann man richtig und ist sehr erlösend.

**chris.p.bacon** · 25.05.2022, 05:56

Ich laufe auch viel. Gemäß Uhr irgendwie zwischen 8.000 und 10.000 Schritten. Gestern waren es 15.000 Das ist aber so eine Ausnahme.

Ins Fitnessstudio gehe ich nicht mehr. Habe zuhause Hanteln, eine Gewichtsweste und mache Übungen mit meinem Körper, den Möbeln hier und Hanteln.

...und Erdnussbutter aus dem Fass

**Sawasdee1983** · 25.05.2022, 07:43

Zu Hause habe ich Trainingssachen:

Crosstrainer (aber der ächzt und quietscht schon mega)
Hanteln
Stretchbänder

sowie Fazienrolle und Fazienkugel für meine Steifen Muskeln, so als Selbstmassage zwischendurch

**CrushingHell** · 25.05.2022, 07:47

Ich gehe brav 4 mal die Woche ins Gym mit nem 4er Split… Momentan eben zwei Wochen Pause

**Sheldon Oberon** · 25.05.2022, 18:49

Was ich mich immer frage. Jeder klagt über Steifheit, Rücken, Blutdruck etc. und macht so viel Sport.
Ich mach nichts und bin fit wie eh und je. Keine Schmerzen, super Blutwerte. Irgendwas mache ich ja scheinbar richtig ohne was machen zu müssen. ;)

**Sawasdee1983** · 26.05.2022, 06:59

Zitat von Sheldon Oberon Beitrag anzeigen

Was ich mich immer frage. Jeder klagt über Steifheit, Rücken, Blutdruck etc. und macht so viel Sport.
Ich mach nichts und bin fit wie eh und je. Keine Schmerzen, super Blutwerte. Irgendwas mache ich ja scheinbar richtig ohne was machen zu müssen. ;)

Gut 70& der Leute bis 20 Jahren haben schon den ersten Bandscheibenvorfall. Merken tun es aber deutlich weniger

Die Schmerzen kommen erst wenn die kaputte Bandscheibe aufs Nerv drückt, drückt sie nicht gegen den Nerv, keine Schmerzen, Kaputt ist aber kaputt

Und mit knapp 40 Jahren ist der Lack halt auch ab. Man merkt es gut wenn man z.B. für nen Weg für den man zu Fuß früher 30 Minuten gebraucht hat inzwischen umd die 35 Minuten braucht. Mit solchen Kleinigkeiten fängt es an

Mein Blutdruck ist aber normal, dazu hab ich sogar nen Ruhepuls von um die 55.

**Sheldon Oberon** · 26.05.2022, 12:00

Sawasdee1983

Wenn das bei mir erst bei 40+ kommt, wenn andere jetzt schon klagen, ist doch alles gar nicht so übel gelaufen. Ich habe einen Büro Job (OK, im Grunde übernehm ich gefühlt jeden Bereich) und Leute die schon mit 24 begonnen haben zu klagen, mein Rücken macht keinen Mucks. Dass ich länger brauche liegt u. a. dann auch daran weil mir der gute, alte Schulsport fehlt (das da etwas Fittness der Couch zum Opfer gefallen ist will ich gar nicht bestreiten), trotzdem habe ich ja meine unumgängliche Radtour jeden Tag. So lang es für den Alltag reicht bin ich zufrieden. Mein kleiner schmächtiger Praktikant lag im Sommer schon wie eine Flunder am Boden, niedergestreckt von der Arbeit im Lagerbereich und der Wärme (trotz er fast täglich joggte und regelmäßig ins Fittnessstudio ging), da nahm ich gerade erst Fahrt auf. ;)

**chris.p.bacon** · 26.05.2022, 20:10

Möchte jemand von Euch seinen 3er Split teilen? Nur die Muskelgruppen - nicht die Übung.

**Fiend For Life** · 26.05.2022, 20:48

Ich teile sogar in vier Gruppen ein. Es geht los mit der Brust (Oben/Unten/Mitte), dann Abs und Core, dann Schultern und Rücken und zum Schluss die Arme. In der Woche bin ich circa 3 bis 4 mal im Gym. Aufwärmen und Laufen kann ich mir wegen der Arbeit sparen, aber im Urlaub verzichte ich auch darauf nicht. Außerdem periodisiere ich, wobei als Minimum nicht mehr als 7 Reps ansetze und beim Maximum auch nicht mehr als 30 gehe.

In meiner Diät gibt es viele gute Proteine, ordentlich gesunde Fette und dazu nur vergleichsweise wenige Carbs. Im Sommer auch gerne mal etwas Salat, aber dann wenigstens ein paar Shakes dazu. Nur am Samstag gibt es dann schon mal üppiges Essen, um meine Seele und meinen Körper zu beruhigen. Strenges Keto habe ich einmal so sehr erfolgreich durchgezogen, dass ich über Nacht 800 Gramm verloren hab. Das war in der Früh noch spaßig, aber letztendlich hat`s mich dermaßen zerbröselt, dass ich danach erst einmal 8 Tage Trainingspause gebraucht hab. Seitdem sehe ich die Diät nicht mehr so streng.

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